Jakie witaminy brać w ciąży?

Ciąża to szczególny czas, w którym przyszła mama musi o siebie szczególnie zadbać – jej małe dziecko przecież się intensywnie rozwija. W tym momencie najważniejsze staje się zdrowie, dlatego warto suplementować najważniejsze składniki, które mają kluczowy wpływ na prawidłowy rozwój płodu. Jakie witaminy brać w ciąży? Podpowiadamy!

Co brać w ciąży, aby zadbać o zdrowie swoje i dziecka?

Jedną z popularniejszych witamin przyjmowanych w ciąży jest witamina B9, czyli kwas foliowy. Jest niezwykle ważnym suplementem z wielu powodów – bierze udział w tworzeniu się czerwonych krwinek, syntezie DNA oraz rozwoju komórek nerwowych. Co ważne, jeżeli będzie przyjmowana prawidłowo, zmniejszone zostanie ryzyko posiadania przez dziecko wad wrodzonych aż o około 70 procent. W naturalnej postaci występuje on, chociażby w nasionach roślin strączkowych, grzybach czy wątrobie, jednak sama dieta nie wystarczy, by zapewnić sobie dzienne zapotrzebowanie.

Innym ważnym kwasem jest DHA, odpowiedzialny za pomoc w tworzeniu się komórek nerwowych oraz mózgu.

Na pytanie co brać w ciąży, raczej nie spodziewamy się usłyszeć, że ważnym suplementem jest także jod. Dzieje się tak, ponieważ płód zaczyna wytwarzać hormony tarczycy dopiero po 11 tygodniu ciąży. Jod zapobiega natomiast między innymi problemom z nauką czy mową.

Wśród witamin w ciąży, które warto przyjmować, nie sposób nie wymienić witaminy D. Wspomaga ona pracę układu odpornościowego, a ponadto zapewnia optymalną gęstość kości. Zapomnieć nie można także o takich składnikach, jak żelazo czy magnez, w przypadku których bardzo łatwo jest o niedobór. Witaminy z grupy B cechują się z kolei wielozadaniowym działaniem, wykazując pozytywny wpływ na takie układy, jak odpornościowy, kostny oraz nerwowy. Z tego względu warto także je suplementować.

Od kiedy brać witaminy w ciąży?

Znaczenie ma nie tylko to, jakie witaminy brać w ciąży, ale od kiedy należy to robić. Niektóre z nich warto przyjmować już w trakcie podejmowania starań o zajście w ciążę. Należą do nich kwas foliowy oraz jod. Są szczególnie istotne w pierwszym trymestrze. Po jego upłynięciu suplementację kwasu foliowego można zaprzestać, natomiast suplementację jodu warto kontynuować aż do końca ciąży. Kwas DHA można przyjmować przez cały jej okres, jednak jest to szczególnie ważne po 20 tygodniu.

Witaminę D w ciąży koniecznie powinno się przyjmować od drugiego trymestru, jednak można (i warto!) zacząć to robić już od samego początku. Żelazo przyjmuje się przed ciążą, by po jej potwierdzeniu zaprzestać suplementacji i wznowić ją po 8 tygodniu. Magnez natomiast można stosować wyłącznie do 35 tygodnia.

Dowiedz się także czy w ciąży można stosować olejek CBD.

Jakie witaminy można brać w ciąży, a jakich należy unikać?

Chociaż w ciąży wzrasta zapotrzebowanie na witaminy, warto pochylić się nad kwestią witaminy A. Jest ona ważna dla wspomagania pracy układu odpornościowego, wykazuje korzystny wpływ na rozwój paznokci, zębów oraz kości, a ponadto posiada właściwości antyoksydacyjne. Jej przedawkowanie jest jednak niezwykle niebezpieczne – może doprowadzić do wodogłowia, wad twarzoczaszki oraz układu krążenia. Z tego względu nie zaleca się ciężarnym jej przyjmowania w czystej postaci, a proponuje zastąpienie jej beta-karotenem, który pod tym kątem jest znacznie bardziej bezpieczny.

Witaminy w ciąży – jaka pora jest optymalna do ich przyjmowania?

Pytanie o to, co brać w ciąży, warto rozszerzyć o to, o jakich porach dnia należy to robić, żeby czerpać z suplementów jak największe korzyści. Jest to ważne z tego powodu, że niektóre składniki oddziałują ze sobą i ulegają rozkładowi w odmienny sposób.

Witaminy w ciąży, które są rozpuszczalne w wodzie, tak jak witaminy z grupy B (w tym kwas foliowy), najlepiej jest przyjmować na pół godziny przed zjedzeniem pierwszego posiłku lub po upłynięciu od niego dwóch godzin. Witamina D natomiast rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego warto ją brać podczas posiłku, który zawiera tłuszcze, jednak nie wieczorem – może to zaburzać produkcję melatoniny. Żelazo wykazuje najlepszą wchłanialność na czczo, a magnez można przyjmować dowolnie.

Co to jest ciąża biochemiczna?Jakie owoce można jeść w ciąży?